Нормы ГТО для женщин 50 — 55 лет

 

В прошлом столетии аббревиатуру ГТО знали практически все жители страны – от мала до велика. Но современные дети и подростки до недавних пор не ведали, что же это такое. Однако с 2014 года ГТО нормативы снова на слуху, ведь принят в стране указ об их возобновлении. Как и прежде, критерии отличаются по возрастным группам, а также есть нормативы гто для женщин и есть для мужчин.

Нормы гто женщины 50 лет

Суть ГТО

Расшифровывается аббревиатура, как «готов к труду и оборон». Родилась она как лозунг для комсомольцев, но прочно прижилась и использовалась для всех поколений. Представляет собой ГТО комплекс специальных физических упражнений и нормативов, которые сдаются в определенной возрастной группе. Группа 50 лет и выше именуется, как «здоровье и долголетие» (раньше она называлась «бодрость и здоровье»).

Главная цель их – привлечь население страны к спорту и повышению физической подготовки людей разного возраста. Ведь правило «спорт – залог здоровья» никто не отменял.

Стандарты этого года

Нормы гто для женщин периодически пересматриваются, вводятся коррективы и изменения. Для простого восприятия создана специальная таблица, в которой можно легко найти свою возрастную группу и ознакомиться с критериями. Представительнице слабого пола в возрасте 50 лет и старше, следует ознакомиться с показателями группы девятой степени. Данная ступень комплекса разработана с учетом возрастных изменений женщин. В 2017 году женщине этой возрастной группы предлагаются обязательные испытания и испытания на выбор.

Обязательные тесты представлены такой программой:

  • Бег на 2 или на 3 км. Успешная сдача теста при результате 17 минут в возрасте до54 лет, и 19 минут для тех, кому до 59 лет. Время считается только на дистанции 2 км, большее расстояние проходится без отсчета времени.
  • Подтягивания на низкой перекладине из положения «вис лежа» (10 раз для тех, кому 50 лет, и 8 – кому больше 54). Альтернатива этому упражнению – отжимания – 8 и 6 раз соответственно.
  • Пресс (поднятие туловища) – за минуту 15 и 12 раз.
  • Наклоны вперед стоя – главное, достать до пола.

Тесты на выбор имеют также некоторое разнообразие, в частности, женщине предлагается возможность проявить себя в таких видах спорта:

  • Бег на лыжах, на разных дистанциях;
  • Плавание, без учета времени;
  • Стрельба из пневматической винтовки ли из электронного оружия;
  • Туристический поход.

Каждое испытание требует определенной подготовки и тренировки, новички в спорте не справятся и с такими лояльными требованиями.

Женщины этой группы должны успешно пройти 8 испытаний на подтверждение своего здоровья и прекрасной физической подготовки.

[ads-pc-1][ads-mob-1]

Награды за сдачу ГТО

Проводится сдача нормативов на специальных фестивалях и турнирах. Участников на них обирается обычно много, разных возрастов. Поэтому победить сотни соперников непросто. Но дополнительным стимулом к успешному прохождению тестов является наличие наград. За пройденное испытание с лучшим результатом можно получить тематический значок, призы от спонсоров, поощрения на работе (в виде надбавки к зарплате, дополнительных дней отпуска, денежной премии).

Сдать нормы гто для женщин можно не только для получения приза, но и для определения своих сил и возможностей, определения слабых сторон. И хотя после 55 не каждой женщине захочется подвергать организм дополнительной нагрузке, организация подобных фестивалей очень полезна.

Нормативы гто для женщин старше 50 лет

В первую очередь, на них участники понимают, что 55 – это еще не предел, что все еще только начинается.

Для тренировки к сдаче ГТО придется немного поработать над собой. К примеру, можно изучить методику бег после 50 лет как правильно бегать, а после активно применять ее на практике. Если бег не под силу, то можно заняться изучением вопроса каким спортом можно заняться в 55 лет.

Более старший возраст предполагает наличие других нормативов, которые можно изучить в таблице, в графе 10 и 11 ступень.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт советов для женщин после 50 лет
Комментарии: 6
  1. Ольга

    Моей маме 56 лет, она с коллегами по работе занимается в группе здоровья для женщин пенсионного возраста уже 2 года. Фитнес-тренер у них молодая девушка, работает профессионально и на результат. Сейчас для мамы выполнить нормативы ГТО, указанные в статье, будет не трудно (например, на пресс она раз 20 за минуту сделает). На разные соревнования они часто выезжают, но главное-не значки и дипломы, а здоровье и бодрость в этом возрасте.

  2. Евгения

    У нас в районом центре несколько лет назад открылся спортивный комплекс, где кроме секций для молодежи есть занятия по физической подготовки для взрослых. Многие мои знакомые и коллеги по вечерам ходят на эти занятия, и уверяют, что самочувствие у них стало лучше, лишний вес уменьшился. Занятия там проводят молодые специалисты, учителя физической культуры. Кроме того, эти курсы абсолютно бесплатные, поскольку обеспечение поступает из федерального бюджета.

  3. Юлия

    Думаю, что женщинам, отметившим свой 50-летний юбилей, не нужно уже тянуться к нормам ГТО. Достаточно поддерживать физическую форму, делать утреннюю зарядку, заниматься необременительным спортом. Этого достаточно.

  4. Татьяна

    Как приятно смотреть на женщин, которые и в 20 и 50 выглядят подтянуто и свежо. Могу сказать что не все девушки до 30 лет подтянутся 10 раз на низкой перекладине. Проверить себя и свои возможности, решится далеко не каждая. Главное тренировки, и не перестараться , чтоб без травм.

  5. Елена Сергеевна

    То что ввели ГТО это не плохо. Только после 50 лет, любое неловкое движение может привезти к травме! Мне показалось, что пару упражнений опасны для предпенсионного возраста. Ну, например на растяжку, когда стоя надо тянуться к полу. Ладно, если мышцы потянешь, а если голова закружиться? Такое упражнения надо выполнять молодым, но не нам! Или только у меня такие предрассудки?

  6. Елена

    Мне 48 лет. Выгляжу стройно. Но как я пробегу 2 км.Я задыхаюсь после 100 м и пульс 150.Если буду 15 мин на пульсе 150, то на финише будет приступ. Я и в институте кроссы ненавидела, всегда задыхалась.А вы хотите в 50.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: