Как бороться с бессонницей в 50 лет

Возрастные изменения в определенное время существенно меняют жизнь каждого человека. Особенно чувствительно к ним относятся женщины, которые более эмоционально воспринимают все, что связано с естественным старением.

После 50 процессы возрастных перемен в организме усиливаются и стают более заметными. При этом у женщин наблюдаются не только внешние изменения, но и внутренние. Медики давно отметили, что в зрелом возрасте женщины все чаще сталкиваются с проблемой нарушения сна. Его качество заметно снижается, а количество уменьшается. В результате этого женщины чувствуют постоянную усталость, апатию, отсутствие энергии.

Для сохранения своего здоровья важно знать, как бороться с бессонницей в 50 лет, какие есть эффективные средства профилактики и лечения.

Видеть яркие сновидения в пятьдесят лет можно без утренних проблем с высыпанием. Для этого достаточно лишь правильно подойти к организации своего отдыха. Для пожилой женщины, которая отмечает у себя нарушения сна, следует лишь правильно определить причины и устранить их.

Причины нарушения сна

бессонница у женщин после 50 лет отзывы

В народной и традиционной медицине есть много способов, которые позволяют обеспечить глубокий и крепкий сон. Однако, прибегать к снотворным врачи не рекомендуют без существенных на то показаний. Очень часто, для решения проблемы достаточно небольшого корректирующего вмешательства в распорядок дня или образ жизни женщины.

Наиболее распространенные причины бессонницы у женщин после 50 лет связаны с большим количеством свободного времени. Как правило, к пятидесяти годам дамы завершают свою профессиональную деятельность, выходят на пенсию или работают с небольшой нагрузкой. В результате этого появляется много свободного времени. Большинство женщин стремиться это время потратить на своих близких: детей, внуков, хороших знакомых. Но повзрослевшие дети обычно живут своей жизнью и не всегда нуждаются в обильном материнском внимании. В результате этого новоиспеченные пенсионерки чувствуют себя одинокими и никому не нужными.

В силу психоэмоциональной особенности, на фоне резко обострившегося чувства одиночества, может развиться бессонница у женщин после 50 лет. В вечернее время женщина перебирает в голове накопившиеся обиды и переживания, вспоминает прошлое или активно строит планы на будущее. В результате переживаний происходит активация головного мозга, учащается сердцебиение. Организм во время активных мыслительных процессов пробуждается и долго еще находится в возбужденном состоянии.

В результате этого долго не удается уснуть, а на утро возникает чувство разбитости и усталости.

Еще одной причиной нарушения сна женщин в 50 может быть пережитый стресс. Любое сильное переживание накануне, существенно влияет на качество и длительность ночного отдыха. При возникновении стресса происходит сбой режима сна, который может длительно восстанавливаться.

О том, почему причинами бессонницы у женщин в 50 являются эмоциональные переживания, существует много научных трудов и публикаций. В большинстве случаев они сводятся к тому, что женщины более восприимчивы и чувствительные чем мужчины, поэтому способны принимать все «близко к сердцу».

Нарушения сна могут также возникать по таким причинам:

  • наличие любых заболеваний: повышенное давление, нарушение работы ЖКТ, астма и т.д.,
  • избыточная масса тела,
  • акне, храп и др.

Для успешной борьбы с плохим сном следует для начала определить факторы, которые спровоцировали изменение режима отдыха. Затем, эти негативные факторы следует устранить или свести к минимуму. Кроме того, способствует нормализации сна ряд профилактических действий.

Симптомы бессонницы

причины бессонницы у женщин после 50 лет

Жалуясь на ухудшения самочувствия, женщины и сами не всегда догадываются, что описывают симптомы бессонницы. Как это ни странно, но порой на нарушение режима сна, длительное засыпание и частые пробуждения ночью мало обращается внимания. Но проблемы со здоровьем часто могут как раз, и быть симптомами этого заболевания, а не отдельной патологией в организме.

Требуется осуществлять не лечение симптома бессонницы у женщины 50 лет, а устранять именно проблему нарушения сна. Как только нормализуется режим ночного отдыха тела, многие проблемы со здоровьем пройдут бесследно.

Из-за расстройства сна после 50 лет могут появиться такие симптомы, как:

  • частые головные боли,
  • повышенное или пониженное артериальное давление,
  • отсутствие аппетита,
  • апатия, плаксивость, депрессивное состояние,
  • резко повышается масса тела и др.

Чтобы определить наличие проблем со сном, следует проанализировать его длительность, качество, наличие сновидений, скорость засыпания. Если характерны частые пробуждения ночью, сон становится прерывистым, а засыпание мучительно долгое, то можно говорить о наличии бессонницы. При этом на утро женщина находится в состоянии разбитости, с плохим настроением, усугубленным чувством одиночества. Частое пребывание в таком состоянии чревато резким ухудшением здоровья и быстрым старением. Поэтому, не следует ожидать, пока ситуация ухудшиться, а лучше сразу обратиться к врачу за профессиональной помощью. Обычно, даже участковый терапевт может дать действенный совет. Если же потребуется консультация других специалистов (например, невропатолога), то терапевт выпишет направление.

Лечение бессонницы

Для того чтобы избавиться от бессонницы в 50 лет можно воспользоваться разными проверенными способами. Активное применение нашли и медицинские препараты и народные рецепты. Но врачи настоятельно рекомендуют не заниматься самолечением. Перед тем, как выбрать способ устранения проблемы, лучше всего проконсультироваться с врачом. Часто средство, которое помогло соседке, может иметь массу противопоказаний. Врачи при выборе лечения опираются не только на популярность препарата, но и на результаты оценки здоровья пациента.

Многие средства обещают, что в период применения исчезнет чувство переутомления, каждое утро будет легкое пробуждение. При этом не всегда производители предупреждают, что чудо-эффект может продлиться всего лишь несколько дней. Обычно уже на пятые сутки приема сильнодействующего препарата может развиваться привыкание. В результате чего приходится постоянно увеличивать дозировку. Такая система борьбы не даст хорошего результата. Особенно, если нервная система пациентки наиболее склонна к паническим и депрессивным состояниям.

Сопутствовать лечению должен полноценный отдых и забота о себе. В том числе, следует своевременно решать проблемы со здоровьем, не накапливать их.

как бороться с бессонницей в 50 лет

Медикаментозные препараты

Есть ряд ситуаций, в которых не обойтись без медикаментозных препаратов. Они могут иметь слабое воздействие или же обладать сильным эффектом. Сильные снотворные назначаются преимущественно врачами. Многие препараты не отпускаются без рецепта врача.

Самые эффективные и популярные препараты от бессонницы:

  • Мемоплант,
  • Персен,
  • Ново Пассит,
  • Валериана,
  • Пустырник,
  • Корвалол.

Их рекомендуют принимать за час до сна натощак. Способствует стимуляции кровообращения головного мозга, насыщению его кислородом, приглушает центры возбуждения, способствуют расслаблению мышц, нервов.

Народное лечение

Многие случаи не требуют использования лекарств. Иногда достаточно воспользоваться народными секретами, чтобы успешно побороть проблему со сном. В частности, для быстрого засыпания можно принять теплую ванну, понежиться в ней около 20 минут. Для большего эффекта в ванную можно добавить несколько капель эфирного масла лаванды.

В качестве эффективного средства от недуга выступает теплое молоко с медом. Этот напиток рекомендуют выпивать непосредственно перед сном. Альтернативный вариант – некрепкий чай с ромашкой и мятой.

Также нормализовать сон помогут следующие действия:

  • Прогулка перед сном на воздухе,
  • Проветривание комнаты,
  • Контроль температуры в спальне (лучше 18-21 градус),
  • Мягкий приглушенный свет перед отходом ко сну,
  • Чтение на ночь легкой художественной литературы,
  • Прослушивание классической музыки.

Заключение

Обеспечение здорового ночного сна очень важно для поддержания хорошего самочувствия женщины. Качественный ночной отдых позволяет поддерживать в норме эмоциональное настроение и наполняет тело энергией. Очень важно вовремя предупреждать бессонницу и устранять причины, которые ее провоцируют.





Добавить комментарий

*

*