Как правильно заниматься спортом в 50 - 55 лет

Как укрепить мышцы в 50 — 55 лет

Желание большинства людей как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми естественно. Но тело наиболее подвержено ...

Алена 22.03.2017

Бег после 50 лет как правильно бегать
Бег после 50 — 55 лет как правильно бегать


  Очень часто случается, что решение заниматься спортом так и остается для многих мечтой всей жизни. Занятие фитнесом – дорогое удовольствие, утренние пробежки требуют раннего...

Алена 25.02.2017

Программа тренировок


Если вы хотите создать вашу собственную программу фитнес-тренировки, то примите во внимание и несколько советов, которые вы сможете очень использовать в своих интересах. Все лучшие...

Алена 16.10.2016

Кто сказал, что заняться спортом в 50 лет поздно? Если правильно распределить нагрузку, составить план тренировок и разработать персональную диету – все получится. Спорт после 50 лет для женщин – это один из способов утвердиться, почувствовать себя стройной девушкой и просто оздоровиться.

можно ли заниматься спортом 50 лет

Как правильно выбрать

Первое, что вы должны для себя решить – это цель занятий спортом. Для женщин главной целью уже долгое время является пункт «похудеть!» — с него и начнем. Каждая девушка, открывающая Гугл хотя бы однажды, знает, что для сбрасывания веса нужно подключить кардио тренировки: бег, орбитрек, плавание, велотренажер (это если вы решили заниматься одна, без записи в группу). Из дополнительных инструментов можно добавить скакалку и спортивную ходьбу. Как правильно заниматься кардио спортом в 55 лет, нюансы:

  • При беге на беговой дорожке не устанавливайте наклон (это накачивает икры, даже если это спорт после цифры 50 лет);
  • Тренера так и не сошлись на том, следует пить воду во время тренировок или нет – поэтому делайте, как вам удобно и комфортно;
  • Чтобы не набрать мышечную массу, практикуя спорт после 50 лет для женщин, – не кушайте за полтора часа до и после тренировки. Мышцы у вас проявятся со временем, просто вода и жир должны уйти из организма, а не превратить вас в накаченного киборга (мужчинам – с точностью да наоборот);
  • Как правильно заниматься спортом 55 лет: если провести утром кардио занятие, и потом несколько часов не кушать, то калории, которые вы будете набирать в течение дня, будут сжигаться!
  • Первой выходит из тела вода, поэтому особо не обольщайтесь, увидев после первых тренировок хороший отвес. Самое время после кардио тренировки добавить небольшое силовое занятие.

Важно! Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с тренером и врачом. Спорт после 50 лет – это большая нагрузка на сердце, которую каждый физиологически не осилит. А если и осилит, то в ограниченных количествах.

Ни дня без йоги

Известные актрисы и певицы после 50 — 55 лет активно ударяются именно в эту сферу. Потому что именно йога соединяет в себе мыслительно-философские процессы (которые непременно приходят после 50 — 55 лет) и улучшение физического состояние. «Можно ли мне заниматься йогой, я же совсем не гибкая и старая» — часто думают женщины перед тем, как записаться в группу. На самом деле этот вид физический нагрузки в большинстве своем построен на постановке правильного дыхания. Заняться спортом в 50 лет можно и нужно – ведь существует много разных программ. Одна из них вам обязательно подойдет. Каким бы курсом вы ни занялись, в конце сеанса вас ждут минуты расслабления, благовоний и приятной ломоты тела.
Каким еще спортом можно заняться в 55 лет? Мадонна, например (тело которой ни в чем не уступает телу девушки), делит день на три разных этапа тренировок:

  • Утром – йога;
  • В обед – пилатес;
  • Вечер – обильное кардио (занятия танцами, репетиции концертов).


Тем, что она выглядит, как девушка, Мадонна (вот кто знает, как правильно заниматься спортом в возрасте 55 лет) обязана самой себе и личному тренеру. Как правильно питаться при таких нагрузках и таком темпе жизни? Королева поп-сцены перепробовала множество диет (и даже вегетарианство) и в итоге выбрала для себя макробиотическую диету. Главный продукт – зерно. Специи, масла, кофе и алкоголь – вычеркнуты. Мясо тоже исключено, в отличие от рыбы.

Мадонна полностью оправдывает свой псевдоним и в возрасте пятидесяти лет показывает удивительные результаты силы воли! Можно ли после такого не поверить в себя? …

каким спортом можно заняться в 55 лет

Еще одна известная голливудская красотка в возрасте, Джейми Ли Кертис, на вопрос, каким спортом можно заняться в 55 лет, отвечает не задумываясь – теннис! Именно он поддерживает ее тело в бодром состоянии и тонусе. Наперекор годам, у Джейми красивая фигура женщины 50 лет, и она даже позволяет себе кушать сладкое! В отличие от Ким Кэтрол (нашей любимой Саманты из «Секса в большом городе»), которая во время климакса столкнулась с проблемой ухудшения обмена веществ и стала кушать меньшими порциями. Каким бы аппетитным ей ни казался шоколад, его время вышло.

Спорт после 50 лет для упорных женщин – занимайтесь регулярно, докажите всем, что можете! Даже если всю молодость не были фанаткой физических нагрузок.

Но красота для женщин за 50 – это не только заняться полезным спортом в 50 лет и диеты. Есть также мода, правила регулярного ухода за собой, выбор косметики, парфюма и многое другое. Поэтому пристегните ремни, нам предстоит еще многое сделать вместе!